تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم: 7 تمارين رياضة المشي أشهرهم على الاطلاق

0 519

تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم مفيد على العموم سواء كانت تريد الحامل أن تلد ولادة طبيعية أم ولادة قيصرية

و تعتبر الشهور الأخيرة من الحمل هي أهم شهور هذه الفترة، خاصة إذا كان هذا الحمل هو الأول، كما تفضل الكثير من السيدات الولادة الطبيعية عن القيصرية على الرغم من الآلام الشديدة التي يتعرضن لها أثناء الولادة الطبيعية.

لتفادي هذه الآلام ولتسهيل عملية الولادة تقوم السيدات بعمل تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم.

كما يمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل، والمواظبة عليها خلال الشهر الأخير من الحمل، من أجل ولادة طبيعية سهلة وبدون آلام شديدة.

تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم

تمرين إمالة الظهر:

  • يفيد هذا التمرين في التخفيف من آلام الظهر التي تشعر بها الحامل في الشهر الأخير من الحمل.
  • يقوي هذا التمرين عضلات البطن.
  • يمكن القيام به أثناء جلوس الحامل على يديها وركبتيها أو باستخدام كرة مطاطية.
  • يكون التمرين من خلال الجلوس على اليدين والركبتين مع مراعاة ابتعاد الكتفين عن الذراعين.

تمارين التنفس:

  • يفيد هذا التمرين في تنظيم عملية التنفس عند السيدة الحامل خاصة في الشهر الأخير من الحمل.
  • كما يخفف ويقلل من ضيق التنفس الذي تشعر به الحامل خلال هذا الشهر.
  • يساعد في التقليل من حدة آلام الولادة الطبيعية.
  • يكون التمرين من خلال استلقاء السيدة الحامل على الظهر، ثم أخذ نفسا عميقا، ثم زفير بشكل منتظم و ببطء.
  • وتكرر هذه الخطوات أكثر من مرة، ويمكن القيام بهذا التمرين في أي وقت.

تمرين الوقوف والجلوس:

  • يفيد هذا التمرين في تقوية وتوسيع عضلة الحوض، مما يسهل من عملية الولادة الطبيعية خاصة لو كانت الأولى.
  • يتم استخدام كرسي في هذا التمرين، كما يتم من خلال الجلوس في وضع القرفصاء مع التمسك بيد الكرسي.
  • ثم الوقوف ثم الجلوس في نفس الوضعية مرة أخرى، ويكرر هذا التمرين خمس مرات متتالية.
للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم 2

في الشهر التاسع

تمارين للحامل

لفتح الرحم

رياضة المشي:

  • يفيد المشي في توسيع عنق الرحم، ويعتبر من أهم التمارين الرياضية التي يمكن للحامل ممارستها في الشهر الأخير من الحمل.
  • كما تعتبر رياضة المشي سهلة وبسيطة، وتحسن من المزاج والحالة النفسية للحامل.

تمرين اليوغا:

  • تفيد اليوجا في توسيع عضلة الحوض، وعمل ارتخاء للمفاصل.
  • كما تخفف من الضغط الواقع على أسفل الظهر نتيجة الحمل.
  • يفيد تمرين لبيوجا أيضا في تهدئة أعصاب الحوامل، والشعور بالاسترخاء والسكينة.
  • ينفذ تمرين اليوغا للحامل من خلال جلوس الحامل على الأرض بشكل عمودي مستندة على الجدار مع انحناء الظهر قليلا.
  • كما يجب الجلوس مع ملامسة باطن القدمين لبعضهما البعض، ثم الضغط باليدين على الركبتين إلى الأسفل لإبعادهما عن بعضهما قليلا، والمكوث في ذلك الوضع لدقائق.

تمرين حبس النفس:

  • يفيد هذا التمرين في تنظيم عملية التنفس للحامل خلال الشهر الأخير، ويتم من خلال أخذ نفس عميق وحبسه لمدة عشر ثواني، ثم خروج النفس ببطء، ويكرر هذا التمرين أكثر من مرة مع زيادة مدة حبس النفس في كل مرة، ويفضل الاستمرار على هذا التمرين حتى موعد الولادة الطبيعية.

تمرين القطة:

يفيد هذا التمرين من تخفيف الضغط الواقع على منطقة أسفل الظهر نتيجة الحمل، ويكون هذا التمرين من خلال الجلوس على الركبتين مع وضع اليدين على الأرض، وجعل الظهر في وضع مستقيم مع الرأس والرقبة، ثم ثني الظهر للأعلى مع شد عضلات كل من البطن والأرداف، ثم إرخاء كل من الرأس والرقبة للأسفل مع إرخاء الظهر أيضا ببطء، ثم رفع كل من الرأس والرقبة للأعلى، يكرر التمرين أكثر من مرة حتى موعد الولادة الطبيعية.

يمكن استعانة المرأة الحامل بأس تمرين منهم مع مراعاة استشارة الطبيب المختص فيما يناسبها من تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم، حسب حالتها الصحية ووضع الحمل الخاص بها، لتجنب حدوث أي مضاعفات للحامل أو الجنين.

نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم

يمكن بدء المرأة العمل في عمل تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم، كما يجب ألا تزيد مدة أي تمرين منهم عن عشر دقائق خلال اليوم، مع العلم أنه يمكن ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لأكثر من عشر دقائق، مع مراعاة تجنب ذلك في حالة وجود حالات إجهاض سابقة.

كما يجب على الحامل عند ممارستها لأي تمرين من تمرينات الحمل التوقف فورا عن ممارستها في حالة الشعور بالتعب الشديد، أو حدوث زيادة في ضربات القلب.

يجب على المرأة الحامل عند ممارسة رياضة المشي بشكل يومي اصطحاب رفيق معها، حتى يتم مساعدتها عند حدوث عرض ما أثناء المشي.

تفيد تمارين المشي في التقليل والحد من ظهور تورم القدمين الذي يحدث في الشهر التاسع من الحمل، كما يجب عدم ممارسة تمرينات الحمل بعد الأكل مباشرة، حيث تكون المعدة ممتلئة بالطعام، ويفضل ممارستها بعد تناول الأكل بساعتين.

تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة

  • يكون تمرين القرفصاء للحامل من خلال الجلوس بشكل عمودي مع إسناد الظهر على الجدار أو الكرسي، وثني الظهر قليلا للأمام مع ملامسة باطن القدمين لبعضهما، ووضع اليدين على الركبتين لإبعاد كل منهما للخارج قليلا.
  • تجد بعض السيدات صعوبة في القيام بهذا التمرين، ولكن يجب تكرار المحاولة حتى تتمكن من القيام به، كما يمكن الاستمرار في هذا التمرين أو الوضعية لمدة لا تقل عن دقيقة ولا تزيد عن ثلاث دقائق.
  • إذا كانت الحامل تعاني من البواسير خلال فترة الحمل، يمكنها وضع وسادة تحت قدميها أثناء التمرين، كما يقلل هذا التمرين من حدوث الإمساك في فترة الحمل.

تمارين لتسريع الولادة : تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم

  • يعتبر المشي من أفضل التمارين التي تسرع من عملية الولادة الطبيعية للمرأة الحامل.
  • ويمكن البدء في ممارستها مع بداية الشهر التاسع من الحمل، ويفضل المشي لمسافات طويلة لتسهيل عملية الولادة الطبيعية.
  • كما توجد طريقة أخرى غير التمارين الرياضية الخاصة بالحمل من أجل تسريع عملية الولادة، وهي تحفيز حلمات الثدي لإفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يعمل على انقباض الرحم، وحدوث مخاض الولادة بشكل أسرع.
تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم 5
تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم 6

دعاء مجرب لفتح الرحم

تلجأ السيدات خلال الولادة الطبيعية للأدعية حيث ألم هذه الولادة أشد أنواع الألم، ومن الأدعية المشهورة في هذا الأمر:

  • يا خالق النفس من النفس يا مخلص النفس من النفس يا مخرج النفس من النفس خلصني، لا إله إلا الله الحليم الكريم سبحان الله رب العرش العظيم، والحمد لله رب العالمين.
  • اللهم لا سهل إلا جعلته سهلا، وأنت إن شئت جعلت الحزن سهلا.

مشروبات لفتح عنق الرحم

توجد بعض المشروبات التي تسهل من عملية الولادة الطبيعية، مثل:

القرفة باللبن:

إذابة ملعقة كبيرة من القرفة في كوب لبن دافئ، مع رش القليل من الفانيلا، يفضل شربه قبل النوم خلال الشهر التاسع من الحمل.

الحلبة باللبن:

غلي الحلبة بالماء جيدا، ثم إضافة اللبن إليها، وتحلية المشروب بالعسل.

وصفات لفتح الرحم

توجد بعض الأطعمة التي تسهل من عملية الولادة الطبيعية، مثل:

  • التمر: لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة له أثناء عملية الولادة الطبيعية.
  • الخل الأسود: إضافته إلى طبق السلطة بشكل يومي خلال الشهر التاسع من الحمل.
  • الأناناس: يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يعمل على فتح عنق الرحم أثناء الولادة الطبيعية.

تجربتي لفتح الرحم وتسريع الطلق:

ينصح جميع الأطباء من قاربت على الولادة بعمل تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم ، و الجميع متفق على أن الشهر التاسع هو الشهر الذي يصل فيه الملاك المنتظر ، لكن هناك من تدخل في الشهر العاشر وهي لم تصل لأي مرحلة من مراحل وأشكال الولادة ، لا طلق ولا انفتاح الرحم ، وقد تلجأ العديدات من النساء لتجريب وصفات مختلفة في سبيل فتح الرحم وتسريع الطلق و تسريع الولادة و خصوصا أنه كلما تأخرت الولادة عن الشهر التاسع و دخلت الأم بشهرها العاشر يصبح احتمالية الولادة القيصرية أعلى ، وهي طريقة غير مفضلة للولادة غالبا ، لأن الأمهات تفضل الولادة الطبيعية ، إحدى الطرق التالية يمكن أن تفيدكم من تجربتي لفتح الرحم و تسريع الطلق 

  • ممارسة تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم ، وأهم التمارين هي المشي ، تمارين كيجل ، والقرفصاء .
  • ممارسة العلاقة الحميمة بشكل مكثف أكثر بالشهر التاسع .
  • تناول المأكولات التي تحفز انقباض الرحم مثل الأناناس ، الرجلة (البقلة ) ، الزعتر الأخضر ،ثمار البابايا .
  • يمكنك تجربة شراب القرفة الساخن ، اليانسون ، منقوع الزعتر الأخضر ، البابونج ، الحلبة .
  • جربي التبخر بالميرامية .

تجاربكم مع جلسة القرفصاء لفتح الرحم:

من أهم التمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم ، تمارين القرفصاء ، يمكن بكل سهولة عمل هذا التمرين بأي وقت ، إنك لن تحتاجي أي أدوات ، وربما قد ترغبين بالاستعانة بكرة الولادة لعمل هذا التمرين ، إليك أهم الحقائق عن تمرين القرفصاء من أهم تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم  : 

  • تنشيط العضلات الأماميّة والجانبيّة لجدار البطن أثناء معظم الحركات.
  • حرق الكثير من الدهون، وبناء العضلات ،و تقوية عضلات البطن والساقين وأسفل الظهر.
  • زيادة التمثيل الغذائي في الجسم .
  • تسهيل الولادة من خلال بناء القدرة على التحكم بعضلات الحوض بشكل أكبر ، و تقليل فرصة حدوث شق العجان من الدرجة الثانية و الثالثة عند الولادة .
  • تحفيز نشاط الأمعاء وبالتالي تقليل الامساك الذي تعاني منه معظم الحوامل .
  • يقوي عضلات الجسم السفلية وقاع الحوض مما يساعد الحامل على دفع الجنين عند الولادة .
  • ممارسة الرياضة و خصوصا ها النوع القرفصاء قبل الولادة يساعد على تقليل التوتر والخوف و الإرهاق الفكري الذي يشغل حيزا كبيرا من تفكير الحامل قبل الولادة .
  • زيادة حجم الحوض ما يسهل عملية الولادة الطبيعية

تجربتي في فتح الرحم:

قد تصف الطبيبة الكثير من الطرق لمساعدتك على إنهاء فترة الحمل و الولادة بسلام وأهمها تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم  مثل المشي، القرفصاء وغيرها، و أيضا بعض المأكولات والمشروبات ، ، بصراحة لم أستفد من كل الطرق السابقة ، لم تنفع معي تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم ، لم تفدني المأكولات التي تحمي الطلق أو تفتح الرحم ، لقد انتهى الشهر التاسع و 10 أيام من الشهر العاشر ولم يحدث معي طلق أو توسع ، كان الرحم مغلقا تماما ، إليك تجربتي في فتح الرحم  وبعض الطرق الأخرى التي  ساعدتني في عملية الولادة : 

  • الاستحمام بالماء الدافيء مباشرة قبل الولادة لدفع الجسم للإسترخاء والهدوء وتحضيره للولادة وأيضا وضع صابون معقم على المنطقة الحساسة لتعقيم المكان وتهيئته.
  • قامت الطبيبة بإستعمال يديها و إدخالها داخل المهبل و بعمق لفتح الرحم وتحفيزه .
  • قامت الطبيبة بإعطائي طلق صناعي أولا عن طريق تحاميل مهبلية بفاصل زمني مدته 6 ساعات بين التحميلة و الأخرى ، ثم عندما لم يستجب جسمي للطلق على شكل تحميلة مهبلية ، قامت بتركيب طلق صناعي بالوريد .
  • قامت الطبيبة بتركيب قسطرة بولية  بعد فتح 3 سم في الرحم قالت أنها تحسن من عملية الطلق وتزيد من التوسع .
  • قمت بعمل تمارين تنفس خلال فترة المخاض ساعدت على إدخال الأكسجين للجسم و تزويده بالطاقة والنشاط .
  • تجربتي كانت سيئة للغاية ومع ذلك انتهت بولادة طبيعية ، ولكن أخذت وقتا طويلا حتى تم الوضع ، لذلك في المرة القادمة ، إذا حدث معي نفس الشيء وانتهى الشهر التاسع و لم أدخل بأي مرحلة من مراحل المخاض بطريقة طبيعية وكان الرحم مغلقا تماما ، لن أتردد بعمل عملية قيصرية لأنهي الموضوع .
تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم 12
تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم 13

طريقة عجيبة لفتح الرحم 

إذا قمت بعمل تمارين للحامل في الشهر التاسع، و تبحثين عن وصفات تساعد على فتح الرحم وتسريع الولادة  فإليك أهم الوصفات لفتح الرحم : 

  • تناولي الكثير من التمر، خصوصا مع بداية الشهر التاسع .
  • أضيفي الميرامية إلى كوب الشاي اليومي الذي تتناولينه .
  • اشربي الحلبة فهي مقوية للدورة الدموية و محفزة للرحم وتفتح الرحم .
  • اشربي القرفة، الزنجبيل، الزعتر، اليانسون، كل على حدى جميعها تفيد في فتح الرحم .
  • كف مريم يحفز الطلق ويفتح الرحم .
  • الحليب مخلوطا مع الزعفران يمد الجسم بالطاقة و يحفز الولادة .
  • تناولي الفواكه الاستوائية بكثرة في الشهر الأخير البابايا ، الكيوي ، الأناناس ، جميعها تحفز الولادة .

جلسات تساعد على فتح الرحم

بالإضافة لتمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم ، هناك بعض طرق الجلوس تساعد على فتح الرحم منها : 

  • جلسة تايلور: قومي بالجلوس في وضع متشابك على الأرض وقدميك أيضًا تكون متشابكة من عند منطقة الكاحل، واضغطي  على ركبتيك  برفق حتى يتم التباعد بينهما ، تساعدك جلسة تايلور على فتح الحوض عن طريق إرخاء العضلات والأربطة، و تخفيف الألم في أسفل الظهر، وتسهل من عملية الولادة وفتح الرحم .
  • الجلوس في الماء قبل الولادة مباشرة:  يجب أن يكون الماء دافئ ، لأن الماء الدافئ يعمل على هدوء الأعصاب، والتخلص من التوتر و يساعد الماء الدافئ على فتح عنق الرحم، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية في جسم المرأة.

طريقة مضمونه لفتح الرحم

في الحقيقة فإنه لا يوجد طريقة مضمونة لفتح الرحم ، قد تقومين بعمل تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم، قد تشربين الكثير من القرفة و الزنجبيل ، أو منقوع الزعتر الأخضر لفتح الرحم و قد تتناولين الكثير من البابايا و الأناناس ، لكن دون جدوى ، إليك أهم من ذلك كله :

  • إقرأي أدعية تيسير الولادة 
  • إقرأي سورة الفاتحة و الزلزلة ومريم وما تيسر من القرآن .
  • استرخي و انعمي بالهدوء، أولا و أخيرا طفلك سوى يرى النور
  • توكلي على الله و فكري بأشياء إيجابية و أدخلي على قلبك السرور واستبشري بنعمة الله التي سوف يرزقك بها .
  • لا تقلقي حيال الولادة ، طرق الولادة ببساطة ميسرة سواء كانت طبيعية أم قيصرية نحن بعالم متطور و لديه كل الوسائل لحمايتك و طفلك  .
  • حافظي على مستوى عالي من الطاقة قبل الولادة ، لأن الولادة تحتاج منك الطاقة الكثيرة 
  • حضري جسمك بممارسة الرياضة ، والتغذية السليمة و عمل تمارين الاسترخاء والتنفس .

تمارين للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم لتسهيل عملية الولادة أمر ضروري، لتقليل الألام الشديدة التي تشعر بها الأم، خاصة إذا كانت الولادة هي الأولى للأم

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: